5 Siyabood Oo Aad Diirada U Saari Karto Yoolalkaaga.

 

5 Siyabood Oo Aad Diirada U Saari Karto Yoolalkaaga.

 Weligaa ma is weydiisay intee in le'eg ayaad qaban lahayd haddii aad diiradda saari karto? Haddii tani ay u muuqato mid la yaqaan, keligaa ma tihid. Qaar badan oo naga mid ah waxay leeyihiin maskax wareegaysa, halka mararka qaarkood ay ka caawiso hal-abuurka, waxay inta badan hor istaagtaa horumarkeena.

1.Aqoonso waxyaalaha ku leexiya

Ma jiraan wax ka dhigaya horumarkaaga wax ka badan qoraal ama ogeysiis iimayl. Hubaal, ping-ku wuxuu u muuqdaa mid aan waxba galabsan oo ku filan, laakiin haddii aad u ogolaato inuu jebiyo diiraddaada, waxay kuu horseedi doontaa godka bakaylaha ee carqaladaha (sidaa darteed, maaha mid ku habboon markaad ku jirto wakhtiga kama dambaysta ah).

Fiiro gaar ah oo aad u leedahay hawsha ayaa saameeya waxqabadkaaga. Taasi waa sababta barashada inaad garato waxyaabaha kaa jeedinaya iyo ka-xoqida laalaabyada ku jira socodka shaqadaada waxay kaa caawin doontaa inaad diirada saarto.

Sideen maskaxdayda uga xakameyn karaa waxyaalaha leexiya?

Halkan waxaa ku qoran liiska carqaladaha caadiga ah - labadaba dibadda iyo gudaha:

 

·       -  Ogeysiisyada

·      -   Kulamada

·       -  Baraha bulshada/internetka

·       -  Goob shaqo oo buuqsan

·       -  Nawaaxiga buuqa badan

·        - Joojinta dadka aad wada shaqeysaan (ama xubnaha qoyska haddii aad ka shaqeyso guriga)

·      -   Ma dareemayo nasasho

·        - Dareen gaajo/cunto fudud

·        - Cadaadiska

·      -   Fikirka iyo dareenka

Waxaan ku noolnahay xilli dhijitaal ah oo fududeynaya in lala xiriiro kuwa kale, macluumaadkana waxay ku jiraan farahayada. Qaadashada waxyaabaha mashquuliya waxay kaa caawin doontaa inaad diirada saarto - waxay la mid tahay inaad dareenkaaga u fiirsato halka ay u baahan tahay.

2. Sii naftaada waqti kama dambays ah

Nin dejinaya saacaddiisa gacanta si uu u wanaajiyo feejignaantiisa wakhtiga loogu talagalay

Habka ugu wanaagsan ee lagu caawin karo dhiirigelintaada inay koraan waa inaad naftaada waqti ku qaadato - oo aad go'aansato inaad shaqada gacanta ku qabato waqti cayiman gudaheed. Ma aha oo kaliya in wakhtiga kama dambaysta ahi kaa caawinayo in aad wax ka qabato culayska shaqadaada inta u dhaxaysa wakhtiga qaniinyada, laakiin waxa ay sidoo kale kaa caawinaysaa "dib u soo kabashada" maskaxdaada si aad u dareento nafis oo aad diyaar u tahay inaad sii wado shaqada mashruucaaga. Intaa waxaa dheer, dareenka abaal-marineed ee aad hesho markaad aragto horumarkaaga iyo rajada dhammaystirka waxay kaa caawinaysaa kor u qaadista heerarka dopamine-ka - waa guul-guul!

3. Horay u bilow oo kala hormarin

Haweeney maalinteeda hore u bilaaba oo mudnaanta siisa hawlaha

Samee caadada ah in aad goor hore soo toosto-xitaa haddii ay 15 daqiiqo uun ka horreyso shiidkaaga maalinlaha ah. Isticmaalka wakhtigaas dheeriga ah si aad u kala hormariso maalinta soo socota waxay kaa caawin kartaa inaad jidka ku sii socoto oo aadan ku degdegin waxaad rabto inaad qabato.

Nafaqaynta maskaxdaadu waa qayb weyn oo ka mid ah feejignaanta wanaagsan. Ka dib oo dhan, "maskaxda" maskaxda kuma sii jiri karto waqti dheer. Markaa, adoo qorshaynaya maalintaada, waxaad hubin kartaa inaad xidhidhsato qadadaada oo aad waliba cuntid!

4. Ha samayn hawlo badan

Marba hal hawl u qabso. Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad si hufan oo hufan u gudato shaqadaada iyo khaladaad yar. In kasta oo hawl-qabadka badan uu u eg yahay karti ama wax-qabad, dhab ahaantii, waxa ereygan dhab ahaantii ka dhigan yahay ka beddelashada dareenkayaga hal hawl una beddelo ta xigta, ka hor intaanan dhammaystirin midkoodna. Isku dayga in aad wax badan qabato hal mar maaha mid wax ku ool ah, waxaanan ku dhamaanaynaa kala qaybinta dareenkayada hawlo kala duwan.

5. Ku dheji hadafyadaada warqad

Markaad qorto waxaad damacsan tahay inaad wax ka qabato - maalinta, usbuuca, ama xitaa bisha ama sanadka - waxaad abuuraysaa khariidad waddo maskaxeed oo kaa caawinaysa inaad sawirto qorshe hawleed. Tani waa sababta liiska wax-qabadku u yahay "waa in la sameeyo" qof kasta oo isku dayaya inuu hagaajiyo diiradda. Laakin waxa kale oo aad ku dabaqi kartaa istaraatiijiyadaas yoolalka mustaqbalka fog, haddii ay tahay in lagu taageero caafimaadkaaga jimicsi badan ama joogteynta miisaan caafimaad leh, barashada luqad cusub, ama qorista sheeko cusub.

 Markasta oo aad gaar u tahay yoolalkaaga iyo tillaabooyinka aad qaadi karto si aad u gaartid, ayaa la maareyn doonaa, si aadan uga quusan iyaga (taasoo si xun ugu dhacda go'aamada sanadka cusub).