4-ta fitamiin iyo macdano ee ugu fiican si loo yareeyo walaaca !!

 

4-ta fitamiin iyo macdano ee ugu fiican si loo yareeyo walaaca !!

1. Magnesium

Magnesium waa macdan mucjiso ah oo loogu talagalay walbahaarka iyo welwelka, markaa waxa kaliya oo macno leh in la bilaabo in wax badan laga sheego nafaqadan. Magnesium waxay qabataa dhowr hawlood oo muhiim ah oo jirka oo dhan ah kuwaas oo faa'iido u leh habka dareemayaashaada, sidaas darteed waxay yareysaa calaamadaha welwelka. Macdantani waxay caawisaa inay amino acid tryptophan u beddesho serotonin, oo ah dareen-qaade muhiim ah oo kobciya neurotransmitter.

Magnesium ayaa sidoo kale loo baahan yahay si loo ilaaliyo heerarka caafimaadka .Sida maskaxdaada maskaxdaada ugu weyn ee neurotransmitter, GABA waxay ka caawisaa maskaxdaada iyo jidhkaaga inay is dejiyaan. Sida la fahmi karo, neurotransmitter-kaani wuxuu aad muhiim ugu yahay habka hurdadaada iyo niyaddaada, iyadoo heerar hoose ay gacan ka geysanayaan dareenka walaaca, degenaansho la'aanta ama xitaa hurdo la'aan.

Intee in le'eg maalin kasta?

Caafimaadka Kanada waxay ku talinaysaa in laga helo 320-420 mg oo magnesium ah maalintii. Halkan A.Vogel, waxaan had iyo jeer dhahnaa waa inaad awood u yeelatid inaad ka hesho dhammaan magnesium aad u baahan tahay cuntadaada oo keliya - waxaa jira cuntooyin badan oo magnesium qani ku ah halkaas oo aad ka soo qaadan karto. Si kastaba ha ahaatee, kooxo gaar ah oo dad ah, sida dumarka menopausal, ayaa laga yaabaa inay rabaan inay isku dayaan kabitaan, taas oo aan ku talineyno MenoSupport complex, oo ka kooban Magnesium Citrate.

2. Vitamin D

Iyadoo Faytamiin D-ga sida ugu wanaagsan loogu yaqaan nafaqeeyayaalka, waxa dadka badankiisu aanay garanaynin inuu sidoo kale u dhaqmo sidii hormoon. Ka sokow taageeridda nuugista kaalshiyamka, fitamiin D-gu wuxuu kaa caawinayaa in habka difaacaagu u socdo si habsami leh oo laga yaabo inuu door ka ciyaaro niyad-jabka iyo dhibaatooyinka sida xanuunka xilliyeedka, ama SAD. Marka ay timaado niyaddaada, ficilka fiitamiin D si fiican looma fahmin, laakiin waxaan ognahay in cilladuhu ay ku xiran yihiin welwelka iyo in soo-qabayaasha fitamiin D-gu ay ku badan yihiin qaybaha maskaxdaada ee la xidhiidha niyad-jabka. Tani waxay keentay in khubarada qaarkood ay aragti ka dhiibtaan xiriirka ka dhexeeya fitamiin D iyo serotonin.

Intee in le'eg maalin kasta?

Faytamiin D waxa uu kaga duwan yahay nafaqooyinka kale in aanad ka helin cuntadaada. Taa baddalkeeda, jidhkaagu wuxuu ku tiirsan yahay soo-gaadhistaada iftiinka qorraxda si uu u soo saaro fitamiin D. Laakiin sababtoo ah maalmaha qorraxdu waxay noqon karaan kuwo aad u yar oo ka fog inta u dhaxaysa jiilaalka, yaraanta fitamiin D-ga waa wax caadi ah.

3. Calcium

Mid ka mid ah walxaha ugu badan ee jidhkaaga ku jira, calcium ayaa muhiim u ah ilaalinta lafaha caafimaadka qaba, murqaha murqaha iyo neerfaha. Xaaladda niyaddaada, heerarka hoose ee kaalshiyamku waxay inta badan ku xidhan yihiin dhibaatooyinka sida walaaca ama walbahaarka, gaar ahaan haweenka caadada. Tani waa sababta oo ah yaraanta calcium waxay keeni kartaa niyad-jabka PMS.

 

Intee in le'eg maalin kasta?

Waxaa lagu qiyaasaa in dadka qaangaarka ah ee ka weyn da'da 19 ay u baahan yihiin qiyaastii 1,000 mg oo calcium ah maalintii, inta badan laga helo ilaha cuntada. Marka ay timaaddo kaabista kaalshiyamka, qaar badan ayaa door bida in ay isticmaalaan hal isku darka kaalshiyamka iyo nafaqooyinka kale, halkii ay ka koobnaan lahaayeen kalsiyum oo keliya. Maalmahan, kalsiyum iyo magnesium waa isku-darka caanka ah, maadaama ay si wadajir ah uga wada shaqeeyaan inay wax ka qabtaan xiisadda murqaha.

4. Birta

Yaraanta birta aad bay ugu badan tahay, gaar ahaan dumarka caadada qabta. Tani waa nasiib darro aad u weyn, maadaama heerarka hooseeya ee birta ay ku xiran tahay calaamado badan oo aan fiicnayn, sida daal, neefta oo ku dhegta, dawakhaad, madax-xanuun iyo ciddiyo jajaban. Waxa xitaa ka sii daran heerarka walaacaaga waa xaqiiqda ah in haddii heerka birtaadu hooseyso, dhiig yar oo oksijiin leh ayaa lagu shubaa agagaarka jirkaaga, taas oo kor u qaadi karta dareenka walaaca.

Intee in le'eg maalin kasta?

Inta ay le'eg tahay birta aad u baahan tahay maalin kasta waxay ku xirnaan kartaa dhowr arrimood. Ragga iyo dumarka caafimaadka qaba, tusaale ahaan, waxay u baahan doonaan kaliya 8 mg, halka haweenka uurka leh ee caafimaadka qaba ay u baahan yihiin qaadashada 27 mg oo aad u sareysa. Dhibaatadu waxay tahay in tirooyinkan ay isbedbedeli karaan, gaar ahaan haweenka caadada qabta, kuwaas oo inta badan baahi badan u qaba birta xilliga caadada. Vegans iyo khudradda, mar kale, waxay halis ugu jiraan yaraanta halkan, maaddaama cuntooyinka hilibka ku salaysan guud ahaan ay bixiyaan ma aha oo kaliya birta badan, laakiin qaab aad u diyaarsan oo la nuugo, marka loo eego ilaha dhirta ku salaysan.